pues puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente,
los expertos dicen que hasta casi un 50%.
92. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida ¡cuando corres te estás regalando años!
Se realiza a una velocidad moderada y sirve para mejorar la resistencia. Nunca debe ser un machaque. Nunca debes correr de más horas y debes empezar muy suave,
aunque sea un corredor de 4min/km un rodaje largo lo tienes que empezar no más rápido de 5’30”/km.
95. Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz. Con ello inspiraras más oxígeno y te resultará más sencillo y cómodo correr.
96. ¡Hazte con un plan de entrenamiento! Corriendo todos los días igual es imposible mejorar.
Así podría ser una buena semana tipo para un corredor de nivel medio:
Domingo-rodaje largo, Lunes-descanso, Martes-rodaje de recuperación no más de 50', Miércoles-series
(por ejemplo, 10' de calentamiento, 5 x 1000, 10' de enfriamiento),
Jueves-descanso, Viernes-rodaje de recuperación 50' y Sábado-salida en bici u otra carrera no larga con cambios de ritmo).
97. Ley de oro: nunca entrenar más de 4 días seguidos ni aunque sea ritmo suave.
98. Con los rodajes o trotes se oxidan las reservas de energía (carbohidratos y grasas), con gran rentabilidad, pero más lentamente.
Favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas y permiten bajar las pulsaciones en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.
99. Excesos en la distancia: No por entrenar más kilómetros se mejora antes. Pasarse puede provocar tendinitis, si no se hacen de forma gradual y progresiva.
No aumentes nunca de una semana para otra más de un 10% el total de kilómetros.
Para que tengas una referencia, aunque entrenes para un maratón con un objetivo de bajar de 3’30” no deberías pasar de 75 Km a la semana.
100. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales.Se deben realizar a ritmo de competición. Permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno,
la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.
