C.D. Atletísmo VALVERDE DEL JUCAR

          Hoy vamos a conocer a un club, que no es de los más antiguos de la provincia, pero que en sus pocos años de funcionamiento (6), ha demostrado sobradamente, que lo vamos a tener mucho tiempo entre nosotros. Se trata del club deportivo de atletismo Valverde del Júcar. 

          Este club nació en el año 2013 y su propulsor o creador fue Celeste Albaladejo Chacón, que, viendo la creciente afición al running en su población, formó el club, con los primeros valientes que le dieron su apoyo. De esta forma, podrían organizar pruebas deportivas en su población, practicar deporte conjuntamente y obtener beneficios y ayudas económicas para seguir fomentando la afición al atletismo en Valverde del Júcar.  

          La cabeza visible del club es su presidenta Marta Elena Sánchez, que está acompañada por su vicepresidente Jesús Guijarro y de las cuentas se ocupa su tesorera Almudena. Celebran varias reuniones al cabo del año. Por lo general si se reúne la junta gestora, quedan en la sede social, (calle Peso, 3). Si es la asamblea general, le piden al ayuntamiento alguna sede más grande, que suele ser un aula de la escuela. El total de componentes del club a fecha actual es de 37, la mayoría corredores. Apuntados al circuito de carreras Diputación de Cuenca son 15, lo cual no indica, que los no apuntados al circuito, no vallan a algunas pruebas sueltas.

          El club, se nutre económicamente por varios caminos. Uno de los recursos, es la cuota de los socios. En el momento actual, cada socio ingresa en el club 15€ anuales. Otro recurso, son las subvenciones que consiguen del Ayuntamiento y de la Diputación. A la hora de planificar su prueba deportiva, también cuentan con muchas empresas y particulares, que aportan su granito de arena a la causa común.

          Las equipaciones, las encarga el club en conjunto para todos. Cada socio, paga al club su equipación. Todos los socios que habitualmente corren en el circuito aportan a las arcas la cantidad de 60€ para la inscripción a las pruebas. Marta, se encarga de inscribir conjuntamente a todos los socios que desean ir a cada una de las pruebas y va descontando de los 60€, el importe de cada evento. Cuando no queda remanente económico, vuelve a pedir a los socios que ingresen nuevamente. Para los desplazamientos a las carreras, se organizan los socios con los coches particulares. Al final del año, el club hace un obsequio a todos los socios, por lo general son prendas deportivas. Hace algunos años, el club organizó una salida a una prueba fuera de la provincia, con participación de todos los socios y acompañados de sus parejas. Este evento resultó genial, pero no lo han vuelto a repetir. 

          Durante la semana, suelen intentar quedar a entrenar los socios en grupos. Por lo general hay un grupo de hombres y jóvenes que salen juntos y otro grupo de mamás que salen cuando encuentran un rato libre.  

          Preguntado al Vicepresidente, Jesús Guijarro por la prueba deportiva que se celebra en su localidad, nos contesta, que el llamarla Carrera popular  Moros y Cristianos, es en reconocimiento a las tradicionales  Fiestas de Moros y Cristianos en Honor al Santo Niño que se celebran en Enero y que están declaradas de Interés Turístico Regional. Esta es la  fiesta más tradicional de la localidad.

          La idea surgió por la ambición de un club por llevar  cabo una prueba deportiva de estas características , ya que aprovechando el boom del Running en Valverde en los inicios, necesitában dar a conocer este deporte y ver a buenos atletas corriendo por sus calles. Era importante, también para ellos, que la gente se implicara de una manera u otra , bien participando o como voluntarios organizando una carrera Popular.
          El éxito y las ganas ,han  sido tales que ya llevan cinco ediciones. 
          De lo que más orgullosos se sienten, es de haber convencido a Diputación, de que, Valverde de Júcar, está sobradamente preparada para albergar una prueba del circuito de carreras populares de la Diputación de Cuenca. Es de reconocer, que cuando un pueblo se vuelca en conseguir un objetivo, no hay nada que se interponga para conseguirlo.

         Sigue Jesús contándome que para ellos es muy fácil organizarla, a pesar de las dificultades que supone organizar una prueba de estas características, en la que ponen en el escaparate a Valverde de Júcar. De hecho , el fin es que los participantes y sus acompañantes conozcan su bonita  localidad bañada por el Pantano de Alarcón, sus gentes y sus costumbres. Y nos sigue contando, que se implican todos los sectores, otros  clubes, asociaciones aportando voluntariado , empresas locales como patrocinadores , aportando la ayuda que pueden , Instituciones , como el Ayuntamiento aportando infraestructura, logística, personal  y todos los medios a su disposición.

          Preguntando a la presidenta por los aspectos favorables o desfavorables del circuito Diputación, responde, que el tema de las inscripciones en grupo es muy enfarragoso, le gustaría que se pudiese inscribir a los componentes de una forma más rápida y sencilla, sin tener que rellenar tantos datos de cada uno de los atletas.

          En el tema de las redes sociales, andan un poco atrasados, pero tienen previsto en un plazo corto de tiempo, lanzarse en todos los canales. De momento, para poder contactar con ellos, se pueden utilizar los siguientes correos electrónicos. martaschez@gmail.com y chuleguijarro@hotmail.com. De reciente creación nos han pasado su cuenta de facebook que la podéis seguir en ESTE ENLACE .

          Para terminar con esta entrevista a nuestros amigos y compañeros del club deportivo de atletismo Valverde del Júcar, dejamos un video-foto, en la que se suceden imágenes, que muestran la breve pero suculenta, trabajada y linda historia de su andadura. Un fuerte abrazo de vuestros amigos de San Clemente.

         
GRACIAS. MUCHISIMAS GRACIAS. 

CAPÍTULO 2.- CONSEJOS Y TRUCOS PARA NUESTRO DEPORTE

11. Antes de empezar a hacer series debes llevar corriendo al menos 6 meses, 3 ó 4 días por semana para que los músculos estén preparados para un trabajo intenso y evitar lesiones. Nunca hacer más de un día de series a la semana. Ni el día anterior ni el posterior deberías hacer un rodaje largo (más de 70-80').

12. Las series la podríamos dividir en tres tipos. Las series largas tienen más de 2.000 metros, se hacen a tu ritmo de competición y mejorar tu sistema cardiovascular. Las series medias (entre 600 y 2.000) acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato y ‘agrandan’ el corazón y se hacen más rápido que el ritmo de competición (por ejemplo, un corredor que compitan a 4’30’ los 10 km haría repeticiones de 1.000 entre 4’15” y 4'). Por último, las series cortas, que tienen menos de 500 m y se hacen casi a tope para mejorar la velocidad y la capacidad anaeróbica.

13. La recuperación en las series es muy importante. En las largas debe ser minuto y medio al trote, en las medias 1' y en las cortas 45”.

14. Hay otro tipo de series que son las cuestas. También ayudan al cuerpo a reciclar el lactato y además dan mucha potencia muscular. Debes hacerla en la primera parte de tu plan de entrenamientos y dejar de hacerlas (y centrarte en las series en llano) cuando se acerca la competición que estás preparando.

15. Puedes hacer dos tipos de cuestas: una cuesta de 40 m con desnivel máximo (apenas es posible subir andando y la subes 15 veces) o una con desnivel medio de unos 200 (la haces 10 veces). La recuperación es lo que tardas en bajarla andando.

16. Para saber si estás haciendo bien las series, debes conseguir que la última repetición sea la más rápida. También te ayudará tomarte el pulso nada más terminar y un minuto más tarde. Si no bajas al menos 30 pulsaciones es que ha sido demasiado esfuerzo para ti.

17. Si tu nivel es medio/bajo (por ejemplo, está sobre la hora en 10 km o por encima de las 4 horas en maratón) mejor hacer cambios de ritmo que series. Una vez a la semana algo similar a este entreno: tras 10' de carrera suave, haz 25' con cambios cortos una semana (30” fuerte y 30” suave) y largos la siguiente semana (2' fuertes y 2' suaves). La intensidad no debe ser nunca tal que te impida hablar. No olvides terminar ‘enfriando’ con 10' suaves.

18. Mejorar la eficiencia, o economía, de carrera del fondista. Para ello es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay muchos ejercicios de técnica de carrera: como hacer skipping (levantar rodillas) delante y detrás, hacer saltos de triple, andar de punteras, multisaltos, etc. Con dedicar 10' a la semana un día después de correr a hacer los ejercicios es suficiente.


19. A V I S O, el running engancha y el riesgo es sobreentrenarse. Una rápida pérdida de peso, la falta de apetito (de comer y también sexual) y problemas con la menstruación en el caso de las mujeres son síntomas de sobreentrenamiento. Hazte este test también: si al ponerte de pie de golpe las pulsaciones suben en más de 20 por minuto respecto a estar sentado es otro indicio de que te has pasado.

20. Con los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones. Ir siempre al límite nos hace rendir menos en la competición y machacar más los tendones. Hay que ser fríos y metódicos, y competir sólo con dorsal.